[...] je na podstawie kalkulatora kalorii i tak bylo latwiej. Teraz zalaczam kolejny przykladowy dzien z uwzglednionymi poprawkami. Czy dac sobie spokoj z rekompozycja i zaczac po prostu redukcje na poziomie 2500 kcal? Około tyle mi wychodzi po odjeciu 10% od dziennego zapotrzebowania. A co do treningu to wyglada dobrze? Posiłek czwarty powinien byc o [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] poziom. Poczytaj od początku - nie podaję argumentów swoich (bo ich nie mam) a te z filmu i tylko po to żeby poznać kontrargumentację. Ja nawet nie jestem weganinem, zainteresował mnie temat po prostu. Nie umiesz rozmawiać o argumentach w oderwaniu od osoby je referującej? Mimo wszystko pomijając styl trochę tych kontrargumentów podałeś ;)
Szału nie ma, ale warto zerknąć i zrewidować treści tego filmu, bo...niestety nieco półprawd tam jest, osoby, które z treściami na temat wegetarianizmu nie miały do czynienia, to po po prostu w to wierzą.
[...] jak, ale zamiast tego ma kpiny. Nie bardzo chce mi się wierzyć, że ze złej woli nie reaguje na zalecenia trenera, bo w ogóle by nie pytał gdyby go to nie obchodziło. Może po prostu nie jest w stanie spamiętać jeszcze co i jak się robi i na pewno nie jest mu miło, że wszyscy hihrają się zza winkla. Inna sprawa, że nie bardzo rozumiem, co jest [...]
Ok, wszystko zrozumiałem ale znam swoje możliwości i są dużo dużo większe. Po prostu uznałem, że 3 min/3 min jest dobre na start, a 2min/4min byłoby trochę jak grzanie herbaty przy temperaturze 30 stopni w cieniu :) Dzisiaj znowu biegałem, po rozgrzewce i rozciąganiu na końcu nie czuję żadnych zakwasów. Co więcej, pozbyłem się zakwasów po piłce [...]
[...] Rób plan z tego tygodnia, który jest dla Ciebie wyzwaniem i trudem, ale mimo tego dasz radę go zrobić i na więcej biegania czy podbiegów nie będziesz miał po nim po prostu ochoty. Nie wiem o jakiej porze biegasz, ale ja polecam Ci rano 5-6. Wiele osób (co wcale nie musi dotyczyć też Ciebie) wybiera tę porę, gdyż zaraz po przebudzeniu [...]
U mnie jest jeszcze jeden objaw, w sumie skorelowany czasowo z tym sikaniem po nocy - nocne poty. Praktycznie codziennie budzę się po prostu mokra, może jednak za dużo białka na noc i organizm tak silnie pracuje? Albo właśnie oddaje wodę przez poty i ciśnienie na pęcherz...
[...] albo IGF-1 był*****owy (receptor grade i to jeszcze dorabiany) albo że ciągneli po 2 miechy i na nich nie działało... Miczelx jesteś facetem to jak powiem że ******lisz głupoty to nie znaczy że gardze tobą czy chce cie obrazić... Po prostu nówie ci że nie masz racji... A ja na cyklu ani nie jestem, ani nigdy nie byłem... Pure theory my friend...
[...] pytanie, bo raczej kazdemu zalezy zeby nie byc bladym jak trup. Unikaj slonca chociaz tego sie za bardzo nie da latem , wiec jak wychodzisz na dwor to smaruj twarz kremem z bardzo wyskokim filtrem np 50/60 i cialo rowniez, ale z troche mniejszym bo to sporo kosztuje. A tak serio to po co Ci to ? jakis konkretny powod czy po prostu lubisz bladosc?
Tu nawet nie chodzi o sam biceps czy triceps ale bardziej o ćwiczenia podstawowe typu przysiad czy wyciskanie. Nie tyle co proporcje wyglądają dziwne są po prostu nieprawidłowe. W przysiadzie nie chodzi o czucie mięśniowe bo to ćwiczenie wielostawowe w którym pracuje całe ciało a szukanie w nim izolacji, czucia mięśniowego to prosta droga do [...]
Wiem. Rozumiem. Jestem po prostu trochę zły na siebie, że ciągle coś mi dolega... Ciągle staram się na poważnie za to wziąć bo lata uciekają i staram się dawać z siebie 100% a tu zawsze coś... Co do proporcji też rozumiem. Nie ma u mnie dysproporcji jeśli chodzi o wygląd ale jeśli chodzi o siłę to są głównie dlatego, że nigdy nie brałem chociażby [...]
pluszak342 NO NARESZCIE jakies info ! pytalem,czy przeczytales,gdyz na tej podstawie oraz tego,co sam napisales przed chwila powinienes wiedziec,ze po prostu za malo jesz,skoro silowo idziesz w gore,a z masa cienko. trening nie meczacy no i co z tego? najwazniejszy jest progresywny wzrost obciazen,a nie,czy po treningu padne na pysk,czy nie. [...]
[...] treningów ciężko jest się zregenerować poprzez odpoczynek, którego nie ukrywam jest bardzo mało. W moim przypadku, mam wiele innych obowiążków poza treningami i często po prostu brak mi czasu na pożądny wypoczynek. Właśnie wielu fighterów boryka się z brakiem enegrii, koncentacji na treningach. Z tego co widzę wszyscy napisali o pobudzaniu na [...]
[...] daruje, nie mówię, że nie dla mnie, ale zbyt mało czasu do maratonu zostało, żeby zmieniać tak diametralnie nawyki, bez węgli nie funkcjonuję, dziś bieg do bani, sił zero po prostu została ostatnia prosta i nie chcę sobie kłód pod nogi rzucać nie neguję tego, ale żeby się przystosować to miesiąc trzeba minimum na diecie być, czasu dużo nie [...]
Rozumiem. Po prostu chciałem wiedzieć, dlaczego biegając np na 10 czy 12 km nie trzymasz tempa 5 min/km, bo przecież nie wierzę że kondycyjnie nie dasz rady.
[...] ale przerzutka tylna nie współpracuje, łańcuch luźny, w dodatku gwint przy tylnym kole do bani ehh crossfit czas 4 min 48 sek 5 podciągnięć 10 pompek na wąskim rozstawie 10 air squats muszę więcej na drążku ćwiczyć, bo czuje się po prostu słaby, ostatnio nic nie trenowałem na nim, ostatni raz drążek miałem w dłoniach w szkole podczas wymyku;-)
Lista kontrolna: nerki, nadnercza czyli właśnie woda, retencja itp. Może jakiegoś pierwiastka ładujesz za dużo. A może jest to rzecz, której zazdrości Ci cały dział 35+ :-) Młodość. Może po prostu uruchomiłeś jakiś mechanizm hormonalny, który podbija ciśnienie.
[...] startowac w >konkurecji kobiet ??? z formalnego punktu widzenia to na pewno mozliwe nie jest, ale nawet z punktu widzenia zdrowego rozsadku jest to ciezka sprawa. Po prostu bylby problem ze zgodnoscia kategorii wagowej. Podzial na wagi wprowadza sie dlatego, ze waga czlowieka odpowiada w pewien sposob jego zdolnosci do "przylozenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dorzuć po prostu dwa razy w tygodniu do treningu siłowego ostre ćwiczenia na brzuch i zrób 3 serie po max. powtórzeń (masz czuć, że aż Ci wypala te mięśnie wtedy). To powinno wystarczyć, ale jeszcze potem przed wakacjami jakaś ogarnięta redukcja z BCAA, na pozbycie się tłuszczyku i będzie git. Jakie ćwiczenia? Unoszenie kolan w zwisie, allaszki na [...]
Film "What the health"
